i-Portal

Tips ini berlaku terutama bagi pekerja malam. Keberhasilan kerja malam tentu ditentukan oleh kualitas tidur siang. Akibat kurang tidur, kebugaran fisik rendah dan mutu kerja berkurang. Kondisi ini juga bisa menyebabkan gangguan kesehatan, seperti gangguan lambung, nyeri kepala berulang, depresi, dsb.
Beberapa hal patut dicermati agar dapat tidur siang dengan sukses. Pertama, memilih tempat tidur yang sesuai. Kasur harus mampu menahan seluruh berat tubuh, tanpa menyebabkan tubuh menekuk. Mampu menjaga tulang punggung dalam posisi lurus. Jika kasur terlalu keras, cuma bahu dan panggul yang berisitriahat. Kasur terlalu empuk, punggung pegal-pegal. Tebal kasur tak
kurang dari 15 cm. Untuk kasur pegas, jumlah per minmal 300 buah. Gunakan bantal kepala yang tidak terlalu tinggi.

Kedua, lingkungan tidur mendukung. Kebisingan, suhu kamar, dan intensitas cahaya tinggi merupakan pangacau saat tidur siang. Usahakan meminimalkan kebisingan. Ruang kedap suara ideal mengatasi kebisingan. Sumpal telinga cukup embantu. Singkirkan weker dan telepon dari kamar. Libatkan anggota keluarga untuk tidak membuat kegaduhan, kalau perlu gantung tulisan "Jangan ribut!" di pintu kamar.

Menjelang tidur, suhu tubuh otomatis menurun. Sehingga suhu kamar yang panas akan mengganggu. AC atau kipas angin membantu mendinginkan udara. Cahaya matahari dicekal dengan tirai agar tak menembus kamar. Atau, kenakan "kacamata" kain yang lunak sebagai penutup mata.

Ketiga, makanan dan berolahraga yang tepat. Hindari makan terlalu banyak di malam hari. Usus tidak siap mencerna makanan. Makan banyak memaksa usus bekerja keras, sehingga kita akan sulit tidur. Beberapa jam menjelang tidur hindari makan makanan berlemak dan protein berlebihan. Awali bekerja dengan
protein tinggi, namun mengkonsumsi karbohidrat menjelang tidur. Jangan berolahraga 1-2 jam sebelum tidur. Seusai latihan, metabolisme tubuh meningkat. Akibatnya, sulit tidur. Oahraga setelah bangun tidur meningkatkan kebugaran saat bekerja malam.

Keempat, hindari kafein, alkohol, dan obat tidur. Jauhi sumber kafein (kopi, teh, coklat) sedikitnya empat jam sebelum tidur. Waktu pengaruh kafein dalam tubuh sekitar delapan jam. Selama masa itu tidur akan susah dan dangkal. Alkohol membuat cepat tidur namun menyebabkan sering terbangun untuk kencing. Obat tidur dapat menimbulkan ketergantungan fisik dan psikis.

Kelima, persiapan tidur. Jika mau tidur, jangan membicarakn masalah utang, apalagi menonton TV, Bila belum mengantuk, coba membaca sampai mata lelah. Selamat tidur siang. Intisari - dr. Mulyadi Hartono - Rekan Kantor